Bajar de peso constituye un reto para muchos, y es comprensible. No todos estamos preparados para sacrificar nuestras horas de ocio frente a la televisión para hacer un poco de ejercicio al día. A veces podemos pasar largas horas de inactividad sin hacer absolutamente nada y luego lamentarnos de comenzar a engordar, cuando todo lo que hacemos en el día se enfoca a eso: Vida sedentaria, mala alimentación, estrés negativo, exceso de grasas, mala hidratación, etc.

Valiéndose de todo esto es que en el mercado emergen grandes industrias que nos prometen el oro y el moro prometiendo que con el mínimo esfuerzo lograremos bajar de peso. Hay algunos productos que se refieren a cremas reductoras con un efecto que se ve en algunos minutos, otros promocionan dietas muy estrictas, otros dispositivos metálicos e imanes que inhiben el hambre, otros optan por parches para controlar la ansiedad, etc. Hoy hablaremos de los quemadores de grasa para bajar de peso.

Los quemadores de grasa son un tipo particular de productos que nos prometen el mejorar el rendimiento valiéndose de las calorías que tiene nuestro cuerpo en forma de grasa para usarlas como fuente de energía. Lo cierto es que, según indican, una persona puede al mismo tiempo ir quemando grasa y bajando de peso, al mismo tiempo que hace ejercicio y puede tener más resistencia. Es más, algunos indican que hasta sin que sea necesario el realizar actividad física, se puede lograr bajar de peso.

¿Será verdad tanta belleza? Es probable, indican algunos. Y a saber por el precio de estos productos, que no bajan de los casi 100 dólares mensuales (en su versión de “más calidad”), deberían funcionar. Y LO HACEN. Aunque en realidad los estudios llevados a cabo en deportistas indican que la carnitina -que facilita el transporte de ácidos grasos de cadena larga al interior de la mitocondria, para su empleo en la producción de energía- consumida en dosis muy pequeñas, de hasta 2 o 5 grs. diarios, no produce el efecto indicado.

Lo que sí hace es estimular la saturación de calor dentro del cuerpo a nivel graso para que, ayudado de un impulso aeróbico, se logre que las glándulas sudoríparas muestren más disposición a eliminar el agua y otros flujos de nuestro cuerpo en forma de sudor. Garantizar que lo que se está quemando en la actividad física es grasa, dependerá mucho de la alimentación que se esté llevando a cabo, pues no basta con un buen ejercicio y quemadores milagrosos, sino que todo debe estar balanceado para mantener una vida sana y obtener una buena salud.

Otro comentario que se hace en torno a los quemadores de grasa y ES MITO es que ayudan a mejorar y revitalizar la piel, lo cual no es cierto, pues si bien ayuda a estimular la eliminación de grasas de forma indirecta, no se obtendrán resultados interesantes si es que no se consumen alimentos que contribuyan a este fin o, en su defecto para acelerar los resultados, no nos sometemos a tratamientos tales como una microdermoabrasión y algunas sesiones de láser.

Para bajar de peso existen muchas formas de acelerar el proceso. Algunos optan por consumir fármacos como pastillas, químicas o naturales, de laboratori o de tiendas naturistas, otros prefieren usar suplementos quemadores, aminoácidos en su mayoría. Otros métodos incluyen arduas sesiones solo de cardio complementadas con una dieta, otros recurren a masajeadores, acupuntura, cremas reductoras, etc. Lo que se cree que es una ayuda extra es la faja reductora.

La faja reductora se diferencia de la faja terapeútica porque la segunda ayuda a realizar esfuerzo físico manteniendo el estado de la columna rídigo, reduciendo un posible impacto y daño por labores que implican levantar mucho peso o tareas similares. La primera, la faja reductora ayuda a que sudemos. Usualmente se usa en la sección de la cintura, la faja de esta manera se cree que quema grasas centrándose en la cintura, que es la zona del cuerpo con la cual muchas personas tienen problemas.

Sin embargo, otros creen que se trata de un mito, reforzado porque siempre podemos ver gente que se ejercita con fajas reductoras una y otra vez, a diaro, esforzándose por bajar de peso y pueden hacerlo, pero reduciendo masa de los brazos y las piernas, pero no de los brazos ¿A qué se debe entonces? Tal vez la faja recductora no ayuda a quemar grasas ni calorías. La pregunta surge entonces demasiado obvia: ¿La faja reductora ayuda a adelgazar o no? ¿La faja reductora es perjudicial para bajar de peso?

Muchos entrenadores sostienen que la faja reductora aporta flacidez y hace evidente la celulitis de la zona media del cuerpo, y podrían estar en lo cierto, al menos parcialmente. Sucede que cuando sudamos, no siempre quemamos calorías, a veces solamente nos encontramos expulsando agua. ¿Qué nos garantiza el estar quemando calorías? En el sauna sucede lo mismo y todo depende, en parte, de qué tan bien hidratados estemos y qué alimentación y ejercicios estemos haciendo.

Si estamos basando nuestros resultados en la faja reductora sin complementar con una dieta sana y baja en calorías y/o suplementos quemadores que nos aseguren que lo que estamos quemando son calorías y no solamente sudando agua, entonces estos resultados serán desalentadores, pues puede que bajemos de peso, pero siempre estarán flácidos. ¿A qué se debe esto? A que estamos quemando masa magra y nuestros músculos se están reduciendo de tamaño. Esto para el caso de los hombres que quieren formar cuerpo es perjudicial.

La faja reductora ayuda en la medida que centremos que lo que quemamos son calorías, nos hidratemos bien y balanceemos con dietas. Y cuando hablo de hidratarnos bien, no me refiero a tomar agua en exceso, que tampoco sirve, pero unos 5 a 6 vasos entre las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) serán suficientes para que con unas semanas de dietas bajas en calorías, y un entrenamiento de 45 minutos al día, obtengamos muy buenos resultados en poco tiempo.

Ya hemos hablado antes de la microdermoabrasión como tratamiento para rejuvenecer la piel. La microdermoabrasión comprende una limpieza total del rostro que ayudará a darle un poco más de vida. Hagan de cuenta que es una especie de mantenimiento que se le debe dar a la piel ya que estimula la circulación de la sangre, lo cual ayuda a reducir sustancialmente las líneas de expresión. El efecto de rociar microcristales da la sensación de que la estuvieran aspirando y no resulta ser indolora, a lo mucho puede ser algo incómoda, con las partes cercanas a los ojos, pero nada más.

Se debe tener en cuenta que una microdermoabrasión no es un tratamiento invasivo, sino más bien de limpieza y los cuidados que se deben tener dependerán en gran medida del tipo de piel sobre el cual se esté trabajando, como bien lo evidencia cualquier especialista que conozca su materia. Es muchísimo muy importante el contar constantemente con la asesoría de un dermatólogo especializado por lo que los tratamientos de microdermoabrasión deben ser practicados en centros dermatológicos, más no en un spá o centro de belleza ambulatorio.

El proceso de microdermoabrasión comenzará con una limpieza del rostro con un material que puede sentirse algo frío pero para nada molesto, es bastante rápido y los resultados son notorios, sobre todo si se tratan de reducir líneas de expresión, patas de gallo e incluso marcas dejadas por el acné. Se complementa de sobremanera con una sesión láser si se quiere además reducir poros.

Los cuidados luego de una microdermoabrasión son mínimos pero, como siempre, se centran en el cuidado de la piel, por lo que se recomienda no someterla a situaciones intensas que puedan meyar el efecto recién dejado por el tratamiento, así se evitan los grandes cambios de temperatura, sean muy frías o muy calientes, etc. Para el caso del sol, se recomienda usar cremas protectoras, no de marcas comerciales de belleza, sino alguna recetada por tu dermatólogo, previa evaluación.

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El problema con los poros abiertos no es aislado. Existen muchas personas que se quejan, y con justa razón, de que antes tenían la piel mucho más tersa y limpia y luego los poros de la cara se le han ido abriendo, sobre todo en la zona cercana a la nariz o en la nariz misma. Esta zona de la nariz es bastante sensible y si bien existen tratamientos con cremas, lo óptimo es que se consulte con un dermatólogo primero y se le comente el si la persona es candidata para ser sometida a una microdermoabrasión o a una sesión láser.

Las sesiones láser para tratar los poros abiertos son una práctica que cada vez se hace más común en centro de belleza ambulatorios como los spa, pero lo cierto es que el cuidado de la piel es mucho más importante y se recomienda que se deje su tratamiento a un profesional de la piel, un médico experimentado, y no un técnico, por más entrenado que esté. Las recomendaciones de los amigos o amigas pueden hacernos dudar, pero es mejor tomar sus precauciones, sobre todo si se trata con la piel y más aún en zonas como la cara que son tan susceptibles a evidenciar cambios hacia el exterior que de salir mal pueden menguar nuestra autoestima.

Los poros abiertos en la nariz no son una novedad, de hecho es cada vez más la cantidad de personas que la padecen, sobre todo si tienen la piel grasosa. Aunque algunos ya han tenido marcas o antecedentes si antes ya presentaron acné, lo que en verdad pasa es una fase posterior y está más ligada a las glándulas de grasa que se almacenan en esa zona y que el tratamiento lograr eliminar para evitar que la grasa se acumule nuevamente y expulse la grasa abriendo los poros, ya que el volumen es muy grande, a través de la piel en la nariz.

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Hace no mucho recuerdo que estuvimos publicando una guía de ejercicios que servían, muchos de ellos, para ganar masa muscular. Algunos deportistas que quieren recurrir a esto muchas veces recurren a microdesgarramientos de la piel que luego se reconstruyen de forma natural y generan un mayor volumen o masa. Esto no es muy recomendado porque a la larga es contraproducente y se recomienda solo en casos donde la persona que lo practica es un asiduo visitante al gimnasio o sigue una rutina de ejercicios constante.

Más que el ejercicio, también es muy importante que se tenga una perfecta alimentación, un balance saludable entre lo que se debe y se quiere hacer. Recordemos que no todos deben recurrir a ganar masa muscular, pues muchos atletas solo buscan marcar sus músculos para no tener demasiada masa y perder agilidad, sino más bien ganar fuerza.

En cuanto a rutinas de ejercicios que pueden seguir para que no demoren mucho y puedan aumentar volumen muscular rápidamente les dejo este artículo para que lo revisen y hagan énfasis en lo que son músculos de los brazos, bíceps, pecho y espalda. También se necesita que se equilibre con un mayor volumen en las piernas para que soporten la mayor masa en el cuerpo.

Alimentos que contribuyen a generar un mayor volumen muscular son: 3 o 4 claras de huevo, recomendado por las mañanas, que puede complementarse con algún batido descremado o jugo, tal como plátano. Pollo nivel medio con bastante ensalda, media mañana. Pollo nuevamente a un nivel mayor para el almuerzo. Para la media tarde ya se recomienda proteínas y puede ser una cucharada de algarrobina o 2 de miel de abeja. Por último en la noche muchos vegetales con pescado, abundante ensalada, pollo y claras de huevo.

Algunos otros recurren y recomiendan también a la cebada, la misma con la que se hace la cerveza, pero esto es recomendable solamente los fines de semana porque puede impedir que el cuerpo lo asimile todo si se realiza de forma diaria, además que si no se logra marcar, los resultados serían de flacidez y no volumen muscular.